没有泵感怎么办？

泵感是衡量肌肉增强训练是否有效的标志。对于肌肉增强来说，没有泵感的训练不是的训练！当你的二头肌充满泵感时，你会觉得它们足以与那些不可思议的绿巨人媲美！

泵感的作用来自于大量的血液流入你的工作区域，这意味着更多的氧气和营养被传递到你的目标肌肉。

帮助法则需要一个训练伙伴。当你在某个动作中最后一次筋疲力尽时，训练伙伴会帮助你在动作的关键位置继续完成几个动作。

虽然欺骗规则经常谈论动作标准是至关重要的，但它可以在最后几个动作中得到适当的突破，这也是获得泵感的常用方法之一。当标准动作耗尽时，使用不标准动作借用身体其他部位的力量做几次，这被称为欺骗规则。应注意安全，轻重量可用，轻重量使用助力规则。

间歇训练当动作筋疲力尽时，保持姿势不变，停留3-4几秒钟，继续多做几次调整呼吸。

对于一些能做半程动作的半程法则，当不能做全程动作时，可以用半程动作多做几次，比如哑铃弯动作。

减肥法则当一个重量动作耗尽时，减肥继续耗尽，一般递减1~2就可以了20kg、15kg、10kg。

在肌肉细胞中，乳酸会吸引更多的液体进入肌肉，增强肌肉泵的感觉。如果你在每组之间休息5分钟，你的心率就会下降，泵的感觉就会减弱。所以一般的组间休息时间设置在一分钟左右，当然，你也需要考虑你自己的训练节奏。

喝水很重要。你可以想象那些脱水的东西，比如干水果，看起来毫无生气。相反，看看那些饱满多汁的西红柿，看起来丰满诱人。用同样的方式看待肌肉，保持良好的水合作用意味着更大的血管容量和血流，填充静脉和动脉，增强泵感。

确保你在训练前和训练中每小时摄入2-3喝一杯水，然后在一天内保持湿润。记住，你的饮用水总量包括在训练前冲洗氮泵的水。当然，一些氮泵中的一些成分，如胍基丁胺，比普通精氨酸更有效地帮助放松血管，增加血流，增加健身时的泵感。在训练前摄入足够的碳水化合物是非常重要的。ifbb名人堂成员rich gaspari解释： 如果你想获得疯狂的泵感，你的身体在训练前必须充满糖原。糖原不仅可以作为身体训练的燃料，而且是使肌肉看起来大而饱满的关键。

这也是为什么有些人在低碳水化合物饮食期间看起来平坦的原因。虽然他们在训练中采用了追求泵感的方法，但很难通过低碳水化合物饮食获得泵感。gaspari说明:当你的身体向肌肉细胞输送碳水化合物时，它也会携带一些水，使肌肉看起来更饱。